성인 여성이라면 매달 생리통으로 고통과 불편을 겪고 계실 수 있습니다. 여성 모두가 마주하지만 충분한 해결책을 찾지 못하고 있을 수 있습니다. 여성에게 직장에서나, 인간관계 등에서 이 불편한 현상을 해결하는 것은 매우 중요합니다. 생리통의 원인을 알아보고, 현상을 짚어본 후, 실용적인 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 생리통의 원인
성인 여성, 특히 30대가 되면 여성의 몸은 호르몬이 롤러코스터처럼 변동이 심해지게 됩니다. 호르몬 변동이 심해지기 떄문에 이미 복잡한 생리 주기의 프름이 더욱 복잡해지면서 생리통의 강도가 심해질 수 있습니다. 30대에 접어들면서 호르몬의 변동이 새로운 차원의 복잡성을 띠게 되기 때문입니다. 생리 기간 중 자궁이 내막을 탈락시키는 과정에서 프로스타글란딘(prostaglandin)의 분비를 발생시키면서 자궁의 수축을 유발하여 불편함과 고통을 심화시킬 수 있습니다. 호르몬으로 인한 생리통을 일차성 생리통이라고 분류하며 다른 원인에 의해 생리통이 유발되면 그것을 이차성 생리통이라고 부릅니다. 이차성 생리통은 자국내막증, 골반염, 낭종 등의 다른 질환에 의해 발생할 수 있습니다. 이차성 생리통은 반드시 산부인과 진료를 통해 정확한 원인을 찾아야 합니다. 단순히 호르몬뿐만이 아니라 우리의 현대 생활 방식이 생리통이 심해지는 데 크게 기여하고 있습니다. 호르몬을 넘어 생활 습관 요인이 중요한 역할을 합니다. 정신없이 바쁜 현대인의 삶에서 흔히 볼 수 있는 스트레스는 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 잘못된 식습관, 근본적인 건강 상태, 생활 방식이 생리통에 불을 지피게 할 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하는 것이 생리통을 해결하는 구체적인 솔루션으로 다가가기 위한 첫번째 단계입니다.
2. 생리통의 현상
여성의 생리통은 단순한 신체적인 불편함과 고통을 주는 것만이 아닙니다. 생리통은 다양한 일상 생활에 영향을 끼치는 복합적인 현상입니다. 생리 기간 동안 여성은 하복부에서 경련을 느끼고 고통을 느끼게 되는 것을 넘어서 짜증, 요동치는 감정, 민감해진 감수성을 마주하게 될 수도 있습니다. 이 시기에 일을 하는 여성들은 사회적인 인간 관계를 맺을 때 감정적으로 매우 섬세해집니다. 또한 운동이나 취미 활동과 같은 자기 관리를 할 때도 매우 많은 감정적인 소모를 겪게 됩니다. 생리통은 단순한 몸의 불편함을 유발하는 것이 아니라 정서적, 심리적인 문제입니다. 생리통의 전체적인 특성을 인식하고 수용하는 것은 매우 중요합니다. 이러한 다각적인 경험을 인정함으로써 신체적인 측면뿐만 아니라 정서적인 측면도 해결할 수 있는 방법을 모색할 수 있습니다.
3. 생리통의 해결방법
생리통을 해결하는 방법으로 첫 번째, 진통제를 복용하는 방법이 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제는 처방전 없이 살 수 있으며 여성들의 불편함과 고통을 빠르게 완화시켜줄 수 있는 방법입니다. 아세트아미노펜은 해열진통제로 처방전 없이 구매할 수 있기 떄문에 가정에서 상비약으로도 일반적으로 구비할 수 있습니다. 단, 아세트아미노펜의 최대 복용량은 4000mg이므로 복용량이 넘지 않도록 신경써서 복용해야 합니다. 복용량을 초과해서 섭취할 경우 간 손상의 위험이 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소에 술을 자주 마시는 사람이나 간에 문제가 있는 사람은 복용에 주의가 필요합니다. 이부프로펜은 진통소염제 계통의 진통제입니다. 부작용은 아세트아미노펜보다 적은 편으로 비교적 안전합니다. 단, 위장장애를 일으킬 수 있으므로 반드시 식사 후에 복용할 것을 권장합니다. 약을 복용한 후에도 속 쓰림, 설사, 구토, 오심 등의 현상이 나타나면 복용을 바로 중단해야 합니다.
생리통을 해결하는 방법으로 두 번째, 따뜻한 물을 마시거나 따뜻한 물로 목욕을 하여 체내 열을 높여주는 방법입니다. 이 방법은 수축된 자궁 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 물로 허리 위까지 채워 목욕하는 방법이 좋지만 생리 기간이라 부담스럽다면 족욕을 하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 40도 정도의 온도의 물을 발목까지 채워주고 15~20분 간 족욕을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 또한 복부에 따뜻한 찜을 해주며 체온을 높여주는 것도 좋은 방법입니다.
생리통을 해결하는 방법으로 세 번째, 운동과 식이조절입니다. 특히 복부 운동과 요가를 해주는 것이 생리통의 완화에 효과적입니다. 허리 주변에 뭉친 근막을 풀어주면 고통이 경감될 수 있습니다. 카페인을 줄이고 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 생리통을 경감시킬 뿐만 아니라 생리전증후군(PMS)에도 매우 효과적인 방법입니다. 특히 비타민D는 프로스타글란딘의 생성을 억제시켜 생리통의 원인을 해결해줍니다.
생리통의 원인에 대한 이해, 전체적인 현상에 대한 이해, 그리고 실용적인 해결책을 통해 생리통을 완화시킬 수 있습니다.